肌少症（Sarcopenia）相關肌力與功能訓練
關注力量下降、坐立與步行困難等需要，安排漸進式阻力訓練；肌少症診斷須結合適當的肌力、肌肉量與功能評估。
從你想改善的事情開始。
- 由椅子起身、步行或上落梯比以前費力。
- 活動量減少，容易疲勞，對平衡或跌倒感到擔心。
- 有痛症或慢性健康問題，希望找到適合自己的練習方式。
我們會先了解你的情況與目標，再建議合適的評估、治療或轉介安排。
長者功能訓練與防跌支援
我們可按個別評估，為以下情況提供相關治療、運動或復康支援：
骨質疏鬆／骨量減少相關活動安排
按骨折史、醫療建議及能力，選擇合適的負重、阻力與平衡練習，支援骨骼健康及日常活動。
衰弱（Frailty）、步態與坐立能力
按耐力及健康狀況調整起點，練習坐站轉移、步行、梯級與生活中的功能任務。
平衡、本體感覺與防跌訓練
配合重心轉移、踏步、轉身及協調練習，逐步建立穩定與活動信心，並考慮家居及照顧支援。
從生活中最重要的小事，設定訓練目標。
隨年齡增長，肌力與骨骼健康需要持續照顧。適合個人能力的阻力及平衡訓練可支援活動與防跌；方案亦須考慮骨質、病史、用藥及近期跌倒經歷。
健康與安全需要
了解病史、骨質狀況、近期手術、用藥、跌倒及輔具使用。
肌力與功能
按能力觀察坐立、步行、梯級及上下肢發力。
平衡與協調
評估站立、轉身、重心轉移及活動中的穩定程度。
生活與支援
了解家居環境、日常活動、營養及照顧者可以提供的協助。
讓治療與練習，各有清晰目的。
個人化阻力訓練
從合適支撐與負荷開始，逐步訓練臀腿及其他主要肌群，兼顧骨骼健康需要。
平衡與防跌練習
按能力安排重心轉移、轉身、踏步及協調練習，配合穩固支撐及保護。
痛症與日常功能整合
如有不適，調整治療與練習；把訓練連到起身、步行與外出目標。
動作角度、支撐方式、阻力、次數與節奏，會按能力及反應調整。圖片為情境示意，具體練習會由評估後安排。
了解我們如何評估與調整 →把改善，放回你的生活。
回顧坐立是否更輕鬆、步行與梯級能力、平衡及活動信心。目標是把能力帶回日常，支持自主生活。
持續記錄，定期回顧。
我們會記錄治療與練習內容、身體反應及遇到的困難，配合重新評估及團隊個案討論，持續跟進與調整。
團隊曾參與樂齡及社區健康項目，重視長者的感受、理解與參與。中心的一對一服務，讓我們有空間細心示範、解說與陪伴練習。
你可能想知道。
年紀大、從未練過，也適合嗎？
可以先評估。訓練會按健康與能力設定起點，從少量、合適負荷逐步增加，並非一開始便用大重量。
有骨質疏鬆或關節痛，可以做阻力訓練嗎？
須按個別情況安排，必要時配合醫生建議；動作、負荷及保護方式會因骨折史、症狀與能力調整。
家人或照顧者可以參與嗎？
歡迎預約時提出。我們可按需要讓家人了解練習及協助方式，方便回家後延續。
會提供營養指導嗎？
我們會了解一般飲食及生活習慣；如需要個人化營養治療或補充品建議，會建議諮詢醫生或註冊營養師。
LET’S START / CENTRAL
告訴我們，你想重新做到甚麼。
歡迎先簡述你的情況，查詢評估、服務安排與收費。
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